Combate a obesidade

By on 22/04/2014

A importância da família no combate a obesidade

A obesidade é um problema de saúde pública, presente tanto em países desenvolvidos como em países em desenvolvimento, e o aumento dessa incidência está distribuído em quase todas as raças, sexos e classes sociais, atingindo desde a população adulta até a infantil.

O aumento da ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcares e o estilo de vida mais sedentário contribuem para a ocorrência da obesidade. Dessa forma, percebemos a importância de uma alimentação balanceada, auxiliando na manutenção do peso, e assim, diminuindo os fatores de risco para determinadas doenças.

A família tem grande influência no desenvolvimento dos hábitos alimentares das crianças, por isso, existe a necessidade de incentivar práticas saudáveis desde a infância. É comum as crianças terem os pais como “modelo”, sendo assim, irão seguir as escolhas alimentares das pessoas que as rodeiam, e por esse motivo, os pais devem tomar cuidado para não transmitir uma imagem errada sobre alimentação, por exemplo, dizer que não gosta de determinado alimento.

importancia familia obesidade 02Além disso, durante as refeições, o ambiente deve ser tranquilo e sem brigas. É uma ótima oportunidade de conversar sobre como foi o dia de cada membro da família, para que possam trocar mais experiências e dividir momentos.

Outro ponto importante é evitar que as crianças se alimentem sozinhas, já que dessa forma elas ficam sem referências de uma alimentação adequada, e mais propícias a comerem em frente à televisão, computador ou videogame, perdendo a noção da quantidade e do que está comendo.

Para auxiliar no desenvolvimento de uma família saudável, abaixo seguem algumas dicas de como balancear uma boa alimentação:

  • Regule a alimentação: Fracione a alimentação em cinco ou seis refeições diárias, estabelecendo horários para cada uma delas, tomando o cuidado para não ficar mais de quatro horas sem se alimentar;
  • Leite é nosso amigo: Ingira diariamente leite e derivados, pois esses alimentos são fontes de cálcio, contribuindo para a saúde óssea. Porém, prefira os leites e derivados desnatados ou semidesnatados que possuem um menor teor de gordura;
  • Frutas, sucos e integrais: No intervalo entre as refeições principais, faça pequenos lanches, que podem ser práticos e saudáveis. Frutas, sucos naturais, biscoitos integrais e iogurtes são boas opções;
  • Almoço e Jantar: Inicie sempre essas duas refeições com um prato de vegetais crus. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais, além de ser fonte de fibras, que aumentam a saciedade e contribuem para o bom funcionamento do intestino;
  • Preze pelo integral: Prefira sempre os grãos integrais, pois também possuem maior quantidade de fibras. Arroz integral, macarrão integral, pão integral e torrada integral são ótimas escolhas;
  • Consumo de carne: Opte por carnes magras, retirando a gordura aparente;
  • Seja saudável: Consuma diariamente frutas, verduras e legumes;
  • Faça pratos coloridos: quanto mais cor tiver em seu prato, mais atrativo ele ficará e você estará consumindo uma maior variedade de nutrientes;
  • Acerte na preparação dos alimentos: Dê preferência para preparações assadas, grelhadas ou cozidas, evitando frituras, preparações à milanesa ou parmegiana;
  • Evite sal e gorduras: Diminua gradativamente a quantidade de gordura e sal de suas preparações, pois o consumo elevado está associado a problemas cardiovasculares;
  • Cuidado com os doces: Diminua gradativamente o consumo de guloseimas (biscoitos recheados, doces, balas);
  • Para beber: Substitua o refrigerante por sucos naturais, pois estes são ricos em vitaminas e minerais; Além disso, beba no mínimo oito copos de água por dia.

As mudanças devem ocorrer gradativamente, porém devem abranger a família toda, pois não adianta fazer comida separada ou comprar alimentos específicos para cada membro da família, pois essa atitude tornará mais difícil a adesão. Todos devem aderir à nova alimentação, assim irão se beneficiar com as vantagens da alimentação saudável, que acarretará em satisfação com a imagem corporal, melhora na saúde e no desempenho físico! Afinal, família unida permanece unida!

Fonte: Portal Minha Vida

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