Combate a obesidade
A importância da família no combate a obesidade
A obesidade é um problema de saúde pública, presente tanto em países desenvolvidos como em países em desenvolvimento, e o aumento dessa incidência está distribuído em quase todas as raças, sexos e classes sociais, atingindo desde a população adulta até a infantil.
O aumento da ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcares e o estilo de vida mais sedentário contribuem para a ocorrência da obesidade. Dessa forma, percebemos a importância de uma alimentação balanceada, auxiliando na manutenção do peso, e assim, diminuindo os fatores de risco para determinadas doenças.
A família tem grande influência no desenvolvimento dos hábitos alimentares das crianças, por isso, existe a necessidade de incentivar práticas saudáveis desde a infância. É comum as crianças terem os pais como “modelo”, sendo assim, irão seguir as escolhas alimentares das pessoas que as rodeiam, e por esse motivo, os pais devem tomar cuidado para não transmitir uma imagem errada sobre alimentação, por exemplo, dizer que não gosta de determinado alimento.
Além disso, durante as refeições, o ambiente deve ser tranquilo e sem brigas. É uma ótima oportunidade de conversar sobre como foi o dia de cada membro da família, para que possam trocar mais experiências e dividir momentos.
Outro ponto importante é evitar que as crianças se alimentem sozinhas, já que dessa forma elas ficam sem referências de uma alimentação adequada, e mais propícias a comerem em frente à televisão, computador ou videogame, perdendo a noção da quantidade e do que está comendo.
Para auxiliar no desenvolvimento de uma família saudável, abaixo seguem algumas dicas de como balancear uma boa alimentação:
- Regule a alimentação: Fracione a alimentação em cinco ou seis refeições diárias, estabelecendo horários para cada uma delas, tomando o cuidado para não ficar mais de quatro horas sem se alimentar;
- Leite é nosso amigo: Ingira diariamente leite e derivados, pois esses alimentos são fontes de cálcio, contribuindo para a saúde óssea. Porém, prefira os leites e derivados desnatados ou semidesnatados que possuem um menor teor de gordura;
- Frutas, sucos e integrais: No intervalo entre as refeições principais, faça pequenos lanches, que podem ser práticos e saudáveis. Frutas, sucos naturais, biscoitos integrais e iogurtes são boas opções;
- Almoço e Jantar: Inicie sempre essas duas refeições com um prato de vegetais crus. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais, além de ser fonte de fibras, que aumentam a saciedade e contribuem para o bom funcionamento do intestino;
- Preze pelo integral: Prefira sempre os grãos integrais, pois também possuem maior quantidade de fibras. Arroz integral, macarrão integral, pão integral e torrada integral são ótimas escolhas;
- Consumo de carne: Opte por carnes magras, retirando a gordura aparente;
- Seja saudável: Consuma diariamente frutas, verduras e legumes;
- Faça pratos coloridos: quanto mais cor tiver em seu prato, mais atrativo ele ficará e você estará consumindo uma maior variedade de nutrientes;
- Acerte na preparação dos alimentos: Dê preferência para preparações assadas, grelhadas ou cozidas, evitando frituras, preparações à milanesa ou parmegiana;
- Evite sal e gorduras: Diminua gradativamente a quantidade de gordura e sal de suas preparações, pois o consumo elevado está associado a problemas cardiovasculares;
- Cuidado com os doces: Diminua gradativamente o consumo de guloseimas (biscoitos recheados, doces, balas);
- Para beber: Substitua o refrigerante por sucos naturais, pois estes são ricos em vitaminas e minerais; Além disso, beba no mínimo oito copos de água por dia.
As mudanças devem ocorrer gradativamente, porém devem abranger a família toda, pois não adianta fazer comida separada ou comprar alimentos específicos para cada membro da família, pois essa atitude tornará mais difícil a adesão. Todos devem aderir à nova alimentação, assim irão se beneficiar com as vantagens da alimentação saudável, que acarretará em satisfação com a imagem corporal, melhora na saúde e no desempenho físico! Afinal, família unida permanece unida!
Fonte: Portal Minha Vida
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