Hábitos essenciais

5 hábitos essenciais para alcançar o bem-estar físico e mental.

Uma alimentação equilibrada, aliada à prática de exercícios físicos, são hábitos que fazem toda a diferença para seu organismo, deixando-o imune a inúmeros problemas de saúde.

Alimentação

Uma alimentação equilibrada será sempre o pilar de uma vida saudável. Sem uma dieta adequada, nenhum dos outros passos surtirá o efeito desejado no seu organismo. Para uma alimentação correta, deverá comer 5 a 6 vezes por dia, evitando ficar mais de 3 horas sem se alimentar, o que ajudará a desacelerar o metabolismo. Frutas, vegetais, fibras e proteínas devem fazer parte de sua alimentação diária, deixe de lado frituras, doces, congelados e sal em excesso. Para um bom funcionamento do organismo, aposte, sobretudo, em uma dieta variada e repleta de vitaminas e minerais, sempre com porções equilibradas.

Exercícios físicos

O sedentarismo é um dos piores inimigos para um corpo saudável e uma mente revigorada. Se pretende adotar hábitos de vida mais saudáveis, terá de se exercitar, independentemente da sua idade. A prática de exercícios físicos irá trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e bem-estar, bastando para isso que dedique 30 minutos do seu dia a uma atividade física. Se não está habituada a exercitar-se, comece por incluir caminhadas de, pelo menos, 30 minutos na sua rotina diária.

Descanse e relaxe

Uma boa noite de sono irá assegurar que corpo e mente se encontrem nas melhores condições. O ideal é dormir entre 6 a 8 horas por noite, para que acorde com as energias repostas e pronta para um novo dia. Estudos comprovam que dormir menos horas que o recomendado provoca a perda de vigor físico, hipertensão, obesidade ou mesmo envelhecimento precoce. Além de dormir as horas necessárias, faça um relaxamento antes de ir dormir, de modo que você livre-se do stress acumulado durante todo o dia.

Hidrate-se

Independentemente da idade ou da estação do ano, beber água é uma das melhores coisas que você faz pelo seu organismo. Além de eliminar toxinas, beber bastante água contribui para uma pele mais bonita e saudável, ajudando também na digestão e na perda de peso. Para começar a notar resultados no seu bem-estar e aparência, beba de 1 a 2 litros de água, em pequenas quantidades, ao longo do dia.

Cigarros

Os malefícios do cigarro são amplamente conhecidos, e a alteração dos seus hábitos deverá passar também por aí. O cigarro prejudica o desempenho do seu organismo, em vários níveis. Lembre-se que o tabaco está na origem dos principais problemas cardiovasculares e respiratórios, estando associado ao aparecimento em mais de 50 doenças distintas.