Pernas Cansadas

Muitas mulheres sentem as pernas cansadas e pesadas especialmente no final de um dia de trabalho ou em dias de calor. Já as grávidas tendem a sentir as pernas cansadas à medida que aumenta o tempo de gestação.

A sensação de cansaço tem origem na diminuição do fluxo de sangue e aumento da pressão sanguínea nas veias das pernas.

Causas

Má circulação e retenção de líquidos.
Roupa apertada ou calçado inadequado.
Falta de exercício físico.
Excesso de peso e alimentação com excesso de sal.
Permanecer grandes períodos de tempo em pé.
Hereditariedade.
Contraceptivos orais (pílula).
Tabaco e álcool.

O que fazer

Evite o Calor

Nos dias de maior calor, evite expor as pernas ao sol durante muito tempo.
Saunas, jacuzzis e banhos com água muito quente devem ser evitados.
Evite a depilação com cera quente, opte por outros tipos de depilação.
Na praia, tente andar a beira mar, de maneira que a água cubra a perna até à zona do joelho.

Massagens e Exercício Físico

Faça regularmente sessões de drenagem linfática para melhorar o sistema circulatório.

No final do banho, aplique jatos de água fria, desde o tornozelo até ao joelho.

Caminhe durante 30 minutos todos os dias, com tênis próprio para caminhadas e que seja confortável.

Cremes

Aplique um creme ou gel frio, indicado para pernas cansadas.
Você pode ainda optar por suplementos alimentares que evitem a retenção de água.

Postura Correta

Evite manter as pernas cruzadas, ficar em pé ou na mesma posição durante longos períodos de tempo. Se você tem um trabalho sedentário, levante e ande um pouco a cada 30 minutos.
No final do dia eleve as pernas (por ex: no sofá ou na cama) e mantenha-as assim durante 15 a 20 minutos.
Ao dormir, coloque uma almofada sob as pernas de forma que fiquem ligeiramente elevadas. Tente dormir de lado (pode também colocar uma almofada no meio das pernas).
Não menos importante é o uso de meias de descanso, ou de contenção elástica, para prevenir o cansaço nas pernas ao longo do dia.