Pilates para gestantes

Além de melhorar o condicionamento físico, o pilates para gestantes também previne sintomas desconfortáveis da gravidez.

Uma gestação normalmente tem duração de 38 a 42 semanas, sendo o primeiro trimestre, muitas vezes, marcado pelas alterações emocionais, desidratação, alteração da temperatura corporal, câimbras, assim como náuseas e vômito.

O segundo trimestre é tranquilo, pois a gestante apresenta maior disposição e começa a sentir os primeiros movimentos fetais — período extremamente indicado o trabalho dos músculos da região da cintura escapular.

A etapa final da gestação encontra-se caracterizada pelo desconforto, onde a constipação intestinal, inchaços nos membros superiores e inferiores, músculos abdominais em limite de extensibilidade e dores na região lombar estão presentes.

A prática da atividade física — com ênfase em exercícios de pilates — promove a diminuição das diversas dores de origem musculoesqueléticas, melhorando atributos como equilíbrio, peso corporal, assim como evitando a sobrecarga das articulações.

Postura da gestante no pilates

Cabeça anteriorizada;
Hiperlordose;
Peso do corpo sustentado pelos calcanhares;
Rotação interna nos úmeros;
Rotação lateral dos fêmures;
Hiperextensão dos joelhos;
Músculos peitorais encurtados e fortes;
Músculos dorsais alongados e fracos;
Músculos abdominais estirados;
Musculatura lombar e flexora do quadril curta e tensa.

Benefícios do pilates para gestantes

Respeitando as limitações de seu condicionamento físico e pensando na apresentação da mencionada postura, a prática do pilates é verdadeira aliada do período gestacional. Entre os benefícios proporcionados pela atividade estão:

Melhora nas condições respiratórias;
Melhora no condicionamento físico;
Fortalecimento dos músculos de todo o corpo;
Diminuição das tensões musculares;
Aumento da circulação sanguínea;
Mobilização da coluna vertebral (recuperando sua curvatura natural);
Fortalecimento da parede abdominal;
Melhora nas condições de descanso.

Exercícios de pilates para gestantes

Atividade com bola:

Deitada de barriga para cima, a gestante deverá flexionar as pernas colocando uma bola entre os joelhos e fazer pressão com os membros inferiores.

Este exercício melhora as condições de circulação da região pélvica (preparando-a para um possível parto normal), além do auxílio na prevenção e alívio contra as dores lombares e na sacroilíaca (articulação que une a região da pelve à coluna).

Membro inferior elevado:

Também realizado com a grávida deitada de barriga para cima, uma das pernas deve ser flexionada, elevando a outra em posição retilínea e deixando-a parada por 10 segundos. Repetir o movimento com a outra perna.

Entre os benefícios proporcionados com a prática desse exercício de pilates estão o fortalecimento da região anterior das coxas e o alongamento da superior, evitando o aparecimento de câimbras e varizes.

Pilates com bola para gestantes.

Pilates com membro inferior elevado.

Elevação do tronco:

De barriga para cima, flexionar as pernas, colocar a bola entre a região dos joelhos e utilizar uma estrutura que permita que os membros inferiores fiquem mais elevados que o restante do corpo. Levantar o tronco, retirando as costas e os glúteos do chão, apoiando-se somente com os ombros e pernas.

Este exercício mobiliza a região da coluna, acionando e fortalecendo a musculatura da parte posterior das coxas e dos glúteos, e auxiliando também na prevenção contra dores nas costas.

Flexão lateral:

Sentada com as pernas cruzadas e apoiando um dos braços no chão, movimente o lado oposto erguendo e direcionando-o para o lado do braço apoiado. Localizando-o acima da região da cabeça, force o braço semelhante a uma flexão lateral.

Pilates com tronco elevado.

Flexão lateral no pilates para gestantes.

 A prática dessa atividade proporciona o alongamento da região dos braços e troncos e melhora as condições de circulação sanguínea e da articulação dos ombros.

Fonte: Portais da Moda 
Fotos: Divulgação

Obs.:
* A Estação Feminina sugere que você converse com seu ginecologista para que ele autorize a prática de Pilates.
* Pratique Pilates em Estúdio, com instrutor.